يادگيري

 ماهي و گوشت

1-  كنسرو ماهي

كنسرو ماهي فوايد زيادي براي سلامتي دارد و به طور قابل توجهي ارزان تر از غذاهاي دريايي تازه است. به طور كلي، يك قوطي 6 اونس (170 گرمي) ماهي تن يا ماهي قزل آلا بين 2 تا 3 دلار قيمت دارد.

ماهي نه تنها منبع فوق العاده اي از پروتئين است، بلكه سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 است كه براي سلامت مغز و كاهش التهاب مهم هستند.

علاوه بر اين، ماهي مقدار مناسبي از سلنيوم معدني كمياب را فراهم مي كند كه ممكن است سلامت سيستم ايمني را تقويت كرده و در برابر سرطان محافظت كند.

علاوه بر اين، اگر ماهي كنسرو شده را با استخوان هاي آن خريداري كنيد، دوز سالمي از ويتامين D، كلسيم و فسفر دريافت خواهيد كرد.

مي توانيد ماهي كنسرو شده را با سالاد، ساندويچ، كراكر و آووكادو تركيب كنيد يا از آن در چندين غذا مانند كيك غذاهاي دريايي و سرخ كردني استفاده كنيد.

2-  پورك

گوشت خوك در مقايسه با ساير انواع گوشت بسيار ارزان است و به طور كلي قيمت آن ۴ دلار است و يكي از بهترين منابع پروتئين رژيمي به شمار مي رود.

تنها در سه اونس از گوشت خوك زميني، ۲۲ گرم پروتئين، به علاوه مقدار قابل توجهي ويتامين هاي B، فسفر، روي، آهن و سلنيوم وجود دارد.

بهتر است گوشت خوك فرآوري نشده را كه به درستي پخته شده است، بخوريد.

3- سينه مرغ

سينه مرغ با قيمت 3 تا 4 دلار در هر پوند، يك غذاي سالم و غني از پروتئين عالي است كه مي توانيد در زماني كه بودجه كمي داريد مصرف كنيد.

در نصف سينه مرغ، 28 گرم پروتئين با كيفيت بالا وجود دارد، به اين معني كه حاوي تمام اسيدهاي آمينه ضروري مورد نياز بدن شما است.

سينه مرغ همچنين حاوي مقادير زيادي ويتامين ها و مواد معدني مهم مانند نياسين، ويتامين B6، فسفر، منيزيم و سلنيوم است.

نشان داده شده است كه گنجاندن سينه مرغ در يك رژيم غذايي سالم و متعادل به كاهش خطر چاقي، بيماري قلبي و ديابت كمك مي كند. همچنين ممكن است از خطر ابتلا به سرطان محافظت كند.

سازگاري با زندگي با معلوليت هرگز آسان نيست، اما راه هايي وجود دارند كه به شما كمك مي كنند با محدوديت ها كنار بياييد، بر چالش ها غلبه كنيد و يك زندگي ارزشمند بسازيد.

 انجام تنظيمات 

سازگاري با زندگي با معلوليت مي تواند يك انتقال دشوار باشد. همه ما تمايل داريم سلامتي خود را تا زماني كه از بين نرود، مسلم بدانيم.

اما در حالي كه شما نمي توانيد به موقع به يك فرد سالم تر برگرديد يا محدوديت هاي خود را از بين ببريد، مي توانيد طرز فكر خود را تغيير دهيد و با ناتواني خود كنار بياييد. شما هنوز كنترل زندگي خود را در دست داريد و راه هاي زيادي براي بهبود استقلال، احساس توانمندي و چشم انداز خود وجود دارد.

صرف نظر از ناتواني شما، غلبه بر چالش هايي كه با آن ها مواجه هستيد و لذت بردن از يك زندگي كامل و رضايت بخش كاملا امكان پذير است.

اغلب ما انتظار داريم كه زندگي طولاني و سالمي داشته باشيم. بنابراين، هنگامي كه دچار يك بيماري يا جراحت ناتوان كننده مي شويد، مي تواند طيف وسيعي از احساسات و ترس هاي ناراحت كننده را برانگيزد. ممكن است از خود بپرسيد كه چگونه مي توانيد كار كنيد، رابطه اي را پيدا كنيد يا حتي دوباره شاد باشيد. اما در حالي كه زندگي با ناتواني آسان نيست، لازم نيست يك تراژدي باشد. و شما تنها نيستيد.روش لذت بردن از زندگي

ياد بگيريد كه ناتواني خود را بپذيريد 

پذيرش ناتواني شما مي تواند فوق العاده دشوار باشد. پذيرش مي تواند مانند تسليم شدن باشد، يعني زندگي و آينده خود را زير پا بگذاريد. اما امتناع از پذيرش واقعيت محدوديت‌هايتان شما را گير مي‌كند. اين شما را از حركت به جلو، ايجاد تغييراتي كه بايد ايجاد كنيد و يافتن اهداف جديد باز مي دارد.

به خود فرصت سوگواري بدهيد

قبل از اينكه بتوانيد ناتواني خود را بپذيريد، ابتدا بايد غصه بخوريد.

نه تنها بدن سالم و نامحدود خود را از دست داده ايد، بلكه احتمالا حداقل بخشي از برنامه هاي خود را براي آينده از دست داده ايد.

سعي نكنيد احساسات خود را ناديده بگيريد يا سركوب كنيد. اين فقط انساني است كه بخواهيد از درد اجتناب كنيد، اما همانطور كه با ناديده گرفتن آن آسيب را پشت سر نمي گذاريد، نمي توانيد غم و اندوه را بدون اينكه به خودتان اجازه دهيد آن را احساس كنيد و فعالانه با آن مقابله كنيد، از بين نخواهيد رفت. به خود اجازه دهيد تا احساسات خود را بدون قضاوت به طور كامل تجربه كند.

https://sazeman-esf.ir/%d8%b3%d8%a8%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/

زندگي با درد مزمن مي تواند بر خلق و خوي شما تاثير بگذارد كه به نوبه خود مي تواند بر درك شما از درد تاثير بگذارد. اما راه هايي براي شكستن اين چرخه معيوب و احياي حس بهزيستي وجود دارد.تروما در روانشناسي

ارتباط بين درد جسماني و سلامت روان

درد فيزيكي روشي است كه بدن شما به شما اطلاع مي دهد كه مشكلي وجود ندارد. شما را به رسيدگي به بيماري ها يا جستجوي درمان جراحات سوق مي دهد. با اين حال، يك جنبه رواني نيز براي درد وجود دارد. افرادي كه درد مزمن را تجربه مي كنند بسيار بيشتر در معرض ابتلا به اختلالات خلقي و اضطراب هستند.

درد مزمن مداوم مي تواند شما را افسرده و نااميد كند، شما را در حالي كه در حال نشخوار كردن شرايط خود هستيد، مضطرب كند، يا منجر به اعتياد به داروهاي درد شود. اين احساسات مي توانند درد شما را تشديد كنند.

افسردگي مي تواند هم باعث درد شود و هم بدتر شود، در حالي كه استرس التهاب و كشش عضلاني ايجاد مي كند كه درد را افزايش مي دهد. بنابراين ممكن است در چرخه اي از پريشاني عاطفي و درده اي جسمي گرفتار شويد كه هر يك از اين عوامل ديگري را بزرگ مي كنند.

چگونه درد مزمن بر خلق و خوي شما تأثير مي گذارد

ماه‌ها يا سال‌ها زندگي با درد مي‌تواند بر سلامت رواني شما تأثير بگذارد. ممكن است در مورد احتمال تشديد درد در هنگام حضور در جمع نگران باشيد يا بيش از حد عصباني يا خسته باشيد كه اصلاً نمي توانيد بيرون برويد. در هر صورت، ممكن است باعث انزوا شويد، كه به نوبه خود مي تواند منجر به افسردگي شود، كه فقط درد مزمن شما را بدتر مي كند.

اگر درد مزمن شما مشاركت در محل كار يا خانه را دشوار مي كند، ممكن است ارزش خود را پايين يا حتي شرمنده شويد. ممكن است احساس كنيد كه مورد سوء تفاهم قرار گرفته ايد، طرد شده ايد يا از فعاليت ها كنار گذاشته شده ايد. همچنين ممكن است به دليل ناراحتي جسمي در شب به سختي بخوابيد. شايد تصور آينده اي كه در آن درد شما را عقب نگيرد برايتان دشوار است. همه اينها ناراحتي رواني ايجاد مي كند و درد جسمي را تغذيه مي كند.

با اين حال، شما در مقابله با درد مزمن تنها نيستيد. يك مسئله جهاني است هم در ايالات متحده و هم در كانادا، تخمين زده مي شود كه 20 درصد از بزرگسالان با درد مزمن زندگي مي كنند، در حالي كه حدود 34 درصد از مردم انگليس درد طولاني مدت را تجربه مي كنند. اين مشكل به حدي شايع است كه به اپيدمي مواد افيوني دامن زده است، اتكاي بيش از حد به داروهاي مسكن كه منجر به اعتياد، رنج و از دست دادن زندگي گسترده شده است.

هيچ راه مطمئني براي فرار از درد مزمن وجود ندارد. در بسياري از موارد، ممكن است نتيجه يك بيماري غير قابل درمان باشد. با اين حال، مي توانيد براي درك بهتر درد و رابطه آن با سلامت روان زمان بگذاريد. سپس، مي‌توانيد استراتژي‌هاي خودياري و گزينه‌هاي درماني حرفه‌اي را شناسايي كنيد كه مي‌توانند به شما كمك كنند تا زندگي رضايت‌بخشي داشته باشيد كه تحت تأثير درد مزمن يا وابستگي به مسكن‌ها نباشد.

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiUx5eMucT9AhWEy6QKHQyMBfEQtwJ6BAgLEAE&url=https%3A%2F%2Fwww.aparat.com%2Fresult%2F%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25AF%25D9%2587%25D8%25A7%25DB%258C_%25D9%2585%25D8%25B2%25D9%2585%25D9%2586_%25D9%2588_%25D9%2585%25D8%25B4%25DA%25A9%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA_%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25AD%25DB%258C_%25D9%2588_%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2586%25DB%258C&usg=AOvVaw3W9vibXNcL_IwAmNktJDGx